Os melhores alimentos amigos do coração
O que você come tem efeito sobre o funcionamento do seu corpo, incluindo o coração. Mudar nossos hábitos e nossos alimentos podem ajudar a reduzir o risco de ter outro ataque cardíaco.
Aqui está uma lista de alimentos que podem fazer mal.
Alimentos que devemos evitar
Como regra geral, você deve evitar o excesso de açúcar, sal e gorduras prejudiciais. Isso é especialmente verdadeiro depois de sofrer um ataque cardíaco.
A seguir está uma lista parcial de alimentos para limitar ou evitar:
- comida rápida
- comida frita
- comida embalada
- comida enlatada (vegetais e feijão são as exceções, desde que não haja adição de sal)
- doce
- salgadinhos
- refeições congeladas processadas
- biscoitos e bolos
- biscoitos
- sorvete
- condimentos como maionese, ketchup e molho embalado
- carne vermelha (consumir apenas em quantidades limitadas)
- álcool
- óleos vegetais hidrogenados (contêm gorduras trans)
- pizza, hambúrgueres e cachorros-quentes
Para um coração feliz, limite a ingestão de gordura saturada e evite a gordura trans (encontrada nos óleos hidrogenados).
A gordura saturada não deve representar mais do que 6% de sua ingestão calórica diária total. Isso é especialmente importante se você tiver colesterol alto.
Para controlar a pressão arterial, limite a ingestão diária de sódio a 1.500 mg ou menos.
Pergunte ao seu médico se bebidas com cafeína, como café e chá, são apropriadas para o seu coração. Desfrute dessas bebidas com moderação, sem adição de creme, leite ou açúcar.
Uma dieta saudável para o coração consiste em: Alimentos saudáveis
- muitas frutas e vegetais
- carnes magras
- frango sem pele
- nozes, feijão e legumes
- peixe
- grãos inteiros
- óleos vegetais, como azeite de oliva
- laticínios com baixo teor de gordura
- ovos
Todos eles têm baixo teor de gorduras saturadas e calorias vazias. Como regra prática, certifique-se de que o prato esteja meio cheio e contenha uma variedade de vegetais em cada refeição.
Frutas e vegetais enlatados e congelados podem ser usados no lugar de variedades frescas, desde que não contenham sal e açúcar.
O peixe é um dos melhores alimentos para o seu coração, mas você precisa escolher os tipos certos. O peixe oleoso é considerado o melhor porque é carregado com ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir o colesterol e promover a saúde vascular. Tome cuidado, pois o consumo excessivo de peixes pode aumentar os níveis de ácido úricos no sangue. Portanto, sempre consulte seu nutricionista antes de fazer alterações em sua dieta.
Procure comer uma a duas porções de peixe por semana.
Exemplos incluem:
- salmão
- sardinhas
- truta
- arenque
- cavalinha
Quando se trata de bebidas, sua melhor aposta é a água. Se você não se importa com o sabor da água pura, experimente fatiar um limão, laranja ou amora e adicioná-los à água para obter um sabor totalmente natural.
Outros hábitos de vida saudáveis para o coração
A nutrição é um componente essencial para sua saúde geral, especialmente quando se trata de questões do coração. Além de comer bem, outros hábitos de vida também podem ajudar a promover a saúde cardíaca.
Fazendo exercícios regularmente
A American Heart Association recomenda que você faça pelo menos 75 minutos de atividade vigorosa ou 150 minutos de atividade moderada por semana. Converse com seu médico sobre uma rotina segura se você for novo nos exercícios.
Não há necessidade de entrar em uma academia. Caminhar pela sua vizinhança ou nadar na piscina local resolverá o problema.
Perca peso, se necessário
Pergunte ao seu médico ou nutricionista se você está dentro de uma faixa de peso saudável. O excesso de peso corporal pressiona desnecessariamente o coração.
Se você precisa perder algum peso, pode consultar um nutricionista para descobrir quais alimentos você pode comer para ajudá-lo a atingir sua meta de perda de peso.
Aprenda a gerenciar o estresse
O estresse pode afetar negativamente a saúde do coração. Praticar técnicas de atenção plena ou meditação pode ajudar a reduzir o estresse.
Pare de fumar
Parar de fumar é importante para sua saúde, quer você tenha um problema cardíaco ou não. Se você fuma, converse com seu médico sobre dicas sobre como iniciar sua jornada para parar de fumar.
Eles podem recomendar recursos online, aplicativos móveis e grupos de suporte para você.
Abster-se de álcool
O álcool, dilui-se no sangue, por isso só deve ser consumido com moderação se você tiver sofrido um ataque cardíaco. No entanto, é melhor evitar totalmente as bebidas alcoólicas.
Se precisar de ajuda para reduzir o consumo de álcool, considere entrar em uma comunidade online ou grupo de apoio em sua cidade.
Responda a 6 perguntas simples para obter uma avaliação de como você está gerenciando o lado emocional da recuperação de um ataque cardíaco, junto com recursos para apoiar seu bem-estar mental.
Promover
Ter uma alimentação saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir um ataque cardíaco ou problemas cardíacos e prolongar sua vida.
Converse com seu médico ou nutricionista sobre maneiras de fazer mudanças úteis em seus hábitos alimentares.
A VIDA LEVE foi idealizada com o propósito de fornecer serviços especializados adaptados às necessidades específicas de cada paciente. Propomos um atendimento humanizado, e focado no tratamento individual e único para cada paciente.
Entendemos que cada pessoa é única, e neste contexto priorizamos a história individual, desta forma iremos tratar e auxiliar o paciente em toda a etapa de sua terapia, conhecendo e entendo cada processo do tratamento clínico.
Venha conhecer nossos especialistas, e conversar sobre as suas necessidades. Atendemos com profissionais multidisciplinares nas áreas de nutrição, psicologia e psicopedagogia, ajudando crianças, adolescentes e adultos a lideram da melhor forma possível com a suas necessidades clínicas e sociais.
