Como o mindfulness pode nos ajudar no dia a dia
A pesquisa em psicologia investiga visões coletivas sobre como diminuir a mente vagando com atenção plena podem ser benéficos a saúde.
Resumo: Mindfulness – a habilidade de focar intencionalmente a atenção no momento presente – pode ser eficaz para reduzir a divagação da mente, embora os resultados sejam diferentes dependendo da metodologia de pesquisa.
Fonte:Universidade de Cincinnati
HISTÓRIA COMPLETA: O Mindfulness pode colocar as pessoas de volta nos trilhos
Todo mundo passa por momentos em que sua mente não fica concentrada na tarefa. Por exemplo, você pode estar ouvindo alguém falar em uma reunião ou aula e sua mente divaga com seus planos para o jantar. Notavelmente, a pesquisa sugere que 30% a 50% de nossos pensamentos diários são gastos nesse tipo de divagação mental, e que divagações mentais excessivas podem levar a muitos resultados negativos, como pior desempenho em testes padronizados e pior lembrança de informações.
“Fazer o zoneamento por alguns minutos durante uma reunião pode não prejudicar, mas pode impactar negativamente se durar muito tempo”, disse Lynley Turkelson, estudante de doutorado da Universidade de Cincinnati e autora principal de um novo estudo sobre mindfulness e mente vagando publicado no Journal of Cognitive Enhancement.
“Quando surgem pensamentos ou sentimentos que nos distraem, a atenção plena nos ajuda a colocá-los de lado com cuidado e a focar no que está bem à nossa frente”
Turkelson
Os métodos de prática da atenção plena variam, mas incluem práticas como respiração e meditação, pode-se praticar a atenção plena prestando atenção à experiência de comer uma comida favorita.
“Você pode começar notando o cheiro da comida antes de comê-la, como é a sensação ao mordê-la, como sente em sua boca, e o sabor. Ou talvez você preste atenção ao fluxo da respiração dentro e fora de seus pulmões ou nas sensações que você experimenta em várias partes do corpo. “
Turkelson
Para o estudo, Turkelson, um estudante de doutorado e membro do Departamento de Psicologia da UC, e coautor Quintino Mano, PhD, professor associado de psicologia da UC, conduziu uma revisão sistemática da pesquisa que examina a relação entre atenção plena e divagação da mente.
O que eles descobriram é que, embora a atenção plena – a capacidade de focalizar intencionalmente a atenção no momento presente – possa ser eficaz para reduzir a divagação da mente, os resultados variam dependendo da metodologia de pesquisa. Por exemplo, às vezes as pessoas não percebem quando estão distraídas; portanto, pedir-lhes que relatem suas próprias divagações não é confiável. Os resultados do estudo mostram que é melhor medir a divagação da mente de outras maneiras, como por meio de testes baseados em computador.
“Durante o COVID, as pessoas enfrentam ainda mais distrações do que o normal, por isso é importante encontrar maneiras baseadas em pesquisas para diminuir a divagação da mente e melhorar a atenção”.
Turkelson
Turkelson diz que sua revisão sistemática examina a pesquisa sobre este tópico e sintetiza os resultados para que os pesquisadores saibam o quão consistentes são essas descobertas, bem como o que ainda precisa ser estudado para melhorar nossa compreensão de como a atenção plena ajuda na divagação da mente.
Fonte da história:
Materiais fornecidos pela University of Cincinnati . Original escrito por Angela Koenig. Nota: o conteúdo pode ser editado quanto ao estilo e comprimento.
Referência do jornal :
- Lynley Turkelson, Quintino Mano. O estado atual da mente: uma revisão sistemática da relação entre a plena atenção e a divagação da mente . Journal of Cognitive Enhancement , 2021; DOI: 10.1007 / s41465-021-00231-6
- University of Cincinnati. “Mindfulness pode colocar pensamentos errantes de volta nos trilhos: a pesquisa em psicologia investiga visões coletivas sobre como diminuir a mente vagando com atenção plena.” ScienceDaily. ScienceDaily, 15 de dezembro de 2021. <www.sciencedaily.com/releases/2021/12/211215204057.htm>
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